Posilování
MIMINKO
Aktivace středu těla. Miminko je skvělé cvičení pro uvědomění si bráničního dýchání a základního posílení hlubokého stabilizačního systému. Dýchejte tak, že při nádechu cítíte, jak se bedra tlačí do země a zároveň se rozpíná celý trup do všech stran. Je potřeba klást důraz na to, aby se mi spodní záda neodlepovala od země.
OBRÁCENÉ MIMINKO
Další level aktivace HSS je obrácené miminko, nebo též medvědí pozice. Jde v podstatě o totožnou pozici jako je miminko, ovšem obráceně. Záda jsou rovná, nebo tvoří mírný oblouček, hlava nepadá dolů. Dýchám do břicha a snažím se roztahovat trup do všech stran.
POSILOVÁNÍ NOHOU
V tomto videu se zaměříme na nohy. Základním cvikem je dřep a na něj navazují různé variace. Tyto cviky pak můžete libovolně zařazovat do programu s vlastní vahou a libovolně ho tak obměňovat. Je potřeba klást důraz na co nejpreciznější techniku a nikdy necvičit do úplného vyčerpání.
