Mobilita a flexibilita
ZÁPĚSTÍ, LOKTY, RAMENA
Základní varianty cviků pro mobilitu zápěstí, loktů a ramen. Jako prehabilitaci doporučuji tyto cviky provádět každý den. Je vhodné zařadit i před silový trénink, např. před kliky. Každému cviku věnujte cca 30 vteřin na každou ruku.
KYČLE, KOLENA, KOTNÍKY
Pár jednoduchých variant pro mobilitu kyčlí, kolen a kotníků. Je vhodné zařadit tyto cviky před silový trénink, např. před dřepy. Každému cviku věnujte cca 30 vteřin až 1 minutu.
DENNÍ RUTINA
Tuto sestavu můžu provádět před, nebo po tréninku. Ale lze ji také zařadit do odpočinkových dní jako samostatný trénink. Přetrénování by nemělo být problémem, protože cvičení není příliš namáhavé. Pokud máš však pocit, že svaly na zádech jsou unavené, dej si jeden den pauzu. U každého cviku provedeme 10 opakování (na obě končetiny). Ve volných dnech můžu celý cyklus opakovat 3 x.
